如何健康饮食与养生_小学生如何健康饮食

时间:2017-11-13 计算机 点击:

  小学生时期是长身体的时候,那么小学生如何健康饮食呢以下是由小编整理关于小学生健康饮食方法的内容,希望大家喜欢!

小学生如何健康饮食_小学生健康饮食方法

  小学生健康饮食方法

  1、饮食定时定量,不少于三餐

  青少年这个时候的消耗比较的多,饮食需要定时定量,而且饮食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品,每天都需要供应富含营养元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、动物血、肝等食物。

  2、低营养食物及快餐应少吃

  青少年是一个需要充足营养的年龄,平时饮食最好是少吃高热量低营养的零食,或者是快餐食品。青少年要养成爱吃杂食的习惯,比如可以多吃核桃、坚果、黑米粥等食物。

  3、不宜暴饮暴食或者节食

  青少年的女性很容易出现跟风减肥的坏习惯,比如节食,节食不当会导致人体营养严重失衡、抵抗力下降,有些女孩子甚至还会出现闭经的现象,还有可能会引起“神经性厌食症”。暴饮暴食也是这个年龄段要注意的一个坏习惯,暴饮暴食也会让营养失去平衡,对身体造成影响。

  小学生必吃的五类食物

  第1类食物:

  食用油15克、食糖10克,提供热能。

  第2类食物:

  肉75克、鱼虾类25克、蛋25克、奶及奶制品200克,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素(转 载于:Www.bJYld.com 月亮岛教育网 : 如何健康饮食与养生_小学生如何健康饮食)。

  第3类食物:

  米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克,主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。

  第4类食物:

  大豆及其制品75克,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。

  第5类食物:

  水果75克、蔬菜250克,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。

  孩子早餐食谱举例

  星期一:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干

  肉末菜粥:粳米,糯米,肉末,菠菜,胡萝卜。豆沙包:面粉,赤豆沙,果脯,猪油。

  芹菜豆腐干:芹菜,豆腐干丝,茭白丝,香菇。

  星期二: 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜

  燕麦粥:燕麦片,火腿丝,胡萝卜末,香菜。菜肉包:面粉,肉末,腌小白菜,豆腐干,香菇

  什锦泡菜:大白菜,榨菜,小黄瓜,辣椒等。

  星期三: 黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干

  黑枣粥:粳米,糯米,马芽枣,核桃。鲜肉小笼:面粉,肉末,冬笋,香菇。

  苣笋豆干:苣笋,豆腐干,胡萝卜,香菇。

  星期四: 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末

  皮蛋粥: 粳米,糯米,皮蛋,芹菜,火腿。果酱包:面粉,果酱,核桃,牛奶(转 载于:www.bjYLd.com 月亮岛教育 网: 如何健康饮食与养生_小学生如何健康饮食)。

  雪菜肉末:雪菜,肉末,土豆,胡萝卜。

  星期五:菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋

  菜肉馄饨:面粉,肉末,腌小白菜,香菇,姜。白果糕:糯米,粳米,白果,核桃,葡萄干

  鹌鹑蛋:鹌鹑蛋,绿豆芽,青椒丝。

  星期六:牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁

  牛奶果羹:牛奶,苹果,桔子。

  鲜肉青团:糯米,青菜汁,肉末,香菇,冬笋,火腿末。

  牛肉土豆丁:牛肉,土豆,胡萝卜,圆椒。


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