夏季要注意健康饮食，有哪些顺口溜能帮助我们保证饮食健康呢?以下是由小编整理关于夏季健康饮食顺口溜的内容，希望大家喜欢!
夏季健康饮食顺口溜
一日三餐别太饱，两顿之间零食少。 老人孩子需加餐，孕妇产妇调整好。 干果酸奶都不错，半斤水果别忘了! 饮料首选白开水，甜饮可乐糖分高。 孩子喝了易缺钙，美女喝了曲线少。 每天代谢毒素多，饮水八杯都冲跑! 酿造食物营养好，勾兑调料色素搅。 发酵美食味道妙，发酵谷豆植酸少。 植酸少了钙铁多，蛋白分解吸收好! 鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩。 红肉生来含铁高，不要炸来不用烤。 牛羊猪肉别重复，每天一两刚刚好! 鸡鸭都是白色肉，禽肉饱和脂肪少。 无论禽肉水产品，二两白肉蛋白好。 低温烹调出美味，高温之下营养跑! 女性一生多补铁，首选猪肝和猪血。 香菇红枣**，补铁八字只一撇。 动物血红蛋白多，补铁胜过用铁锅! 男人从小应补锌，缺锌上课不用心。 生长发育不离锌，少锌异食百病侵。 瘦肉豆腐豆芽菜、浅海贝类最多锌! 国人缺钙问题多，补钙成了冲击波(转载于 :wwW.bJyld.com 月亮岛教育 网: 健康饮食小常识顺口溜_夏季健康饮食顺口溜)。 虾皮海带存误说，豆腐牛奶补钙多。 菠菜焯水草酸脱，敢和豆腐共一桌! 豆腐发明两千年，滋养身体不费钱。 富含钙钾蛋白质，强壮身体非等闲。
吃肉还怕胆固醇，豆腐放心成美谈! 鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，营养丰富不简单。 蛋白磷脂叶黄素，滋养身体不糊涂。 不想蒸来由你炒，多钾多维蔬菜好! 蔬菜杂粮是个宝，微量元素真不少。 粗粮多含维生素，B族够了皮炎好。 精米白面别多吃，血糖稳定病不扰! 每天米面吃半斤，杂粮薯类加点好。 膳食纤维很丰富，吃了不长肚。 常吃五色鲜蔬菜，软化血管春常在! 暑热难耐没食欲，大排档里天天去。 唾沫横飞吞海鲜，烟熏火燎烤羊肉。 推杯换盏大碗酒，得了痛风没法走! 西点蛋糕冰激凌，氢化油脂问题多。 薯片烤串麻辣烫，致癌物质常听说。 腌渍熏烤都不好，多吃毛病自己找! 彩色蔬果抗氧化，肿瘤癌症咱不怕。 水果蔬菜含钾多，血管心脏不哆嗦。 心脑血管高血压，高钾低钠不抓瞎! 白盐白糖白脂油，多食无益多病忧。 黑米黑豆**，多吃有益多春秋。 每天食物多样化，营养互补才不差! 吃喝饮食很重要，营养均衡是诀窍。 少吃荤来多吃素，多长精神少长肚。 少吃咸来多吃淡，多样饮食少麻烦!
夏季养生汤食谱
莲子百合汤
材料：瘦肉半斤，莲子一两，百合五饯，蜜枣四枚，生姜半片。
做法：莲子百合大多都采用乾品，将以上各食物药物洗净，一齐放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小时，莲子松化，百合出味。
莲子乃著名滋养药食物，养神安宁，降血压。百合能补中益气，温肺止咳;鲜品有镇咳、止慢性支气管炎、疗肺病止咯血之效;乾品作粉煮食，有滋补多营养之功效。以上两药一齐再加上瘦肉，组成一汤，既滋补中气，健肺养颜，养神平压，而且味道相当可口。
三豆汤
材料：黑豆，绿豆，红豆适量。
取黑豆、绿豆、红豆各等量混合在一起，用水洗净放入锅内，一份“三豆”加三份水，小火煮烂，每日1-2次，每次一碗。
功效：黑豆有补肾益精之功，绿豆有清热解毒消暑的作用，红豆可清热利尿消肿，三豆合用，是消暑佳品(转载于 :Www.bjyLd.com 月亮 岛教育网: 健康饮食小常识顺口溜_夏季健康饮食顺口溜)。
木鸡瘦肉汤
材料：黑木耳10克，50克瘦肉，3片生姜，5枚红枣。
做法：将上述食物加入汤锅内，加6碗水，浸成2碗汤，然后加少量盐及味精。
木耳具有补脾益胃、润肺补脑、和血养荣、润燥利肠等功效。现代研究还表明，木耳具有抗血小板聚集、降低血液黏度、预防动脉硬化、抗肿瘤、美容等作用。
夏季健康饮食小常识
1、不必吃热饭，冷菜也可以保证营养。
2、夏季喝冷汤。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量。
3、值得推荐的是多吃水果蔬菜，特别是多吃水分多的品种如西瓜，黄瓜和西红柿。这些蔬菜热量少而且可以恢复人的精神。这些东西可以在两顿饭之间吃。
4、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料，这些饮料热量最少。
5、少吃多餐不会像一天吃三餐那样加重机体负担。此外吃得过多就不愿去游泳了。
6、吃清淡食品不一定放弃野餐和花园烧烤宴。
7、至少应在休假开始时吃一些少油的或少脂肪的菜。
8、特别要小心肉馅菜肴和水(特别是冰块)水果和蔬菜，在食用前只能用洁净水清洗，削皮吃更好。
9、一般来说，在大热天喝酒要小心，即使啤酒，葡萄酒和自家制的混合果酒非常有诱惑力，还应在晚上天气凉快时饮用。
10、热天一般来说干什么事都要有节制。这就是说，干什么都要小心并且都不要多，晒太阳是如此，喝冰冷的饮料，喝酒和吃东西也是如此。
